برای رسیدن به شکم ناحیه محکم, حرکات ورزشی خاص بر عضلات شکم ضروری است. این حرکات به در شدت توجه شود. Crunch پلانک لِگ https://jimmadn697819.blognody.com/35065534/تمرينات-بدنی-برای-تناسب-پهلو